Śniadanie, najchętniej musli (powoli i długo zasila organizm), banan, kakao.
W trasę same węglowodany będące paliwem - banan, czekolada, sportowe żele energetyczne.
Do picia woda lub woda z izotonikiem plus cola (nie zero, ta z cukrem). Najlepiej w bukłaku (pojemność oraz to, że przylega do ciała / stabilność).